اخبار ساپل, محیط زیست و سلامت

طرح راست قامتی و حرکات اصلاحی شرکت ساپل

طرح راست قامتی و حرکات اصلاحی شرکت ساپل

11 و 17 هم اردیبهشت ماه طرح ارگونومی محیط کار با همکاری موسسه خیریه مهر سهیلا در شرکت ساپل برگزار گردید که شامل آموزش و معاینه کارکنان ساپل  بود.

در ادامه نکته های این طرح را شرح خواهم داد اما باید دقت بفرمایید که تغییرات ورزشی نیازمند زمان هستند و در زمان اندک اصلاحات اتفاق نمی افتد. بین 12 هفته الی 3 ماه برای تغییرات نیاز است.

بخش های سلامت اسکلت

برگزاری طرح ارگونومی محیط در شرکت ساپل

سلامت اسکلت دو بخش کلی دارد، یکی مربوط به اسکلت است و دیگری مربوط به سیستم عضلانی است. چنانچه سیستم اسکلتی مشکل باشد که در این صورت بهتر است در صورت شدید بودن به متخصص مراجعه شود اما در صورتی که مشکل عضلانی باشد با تمرینات ورزشی  و حرکتی و اصلاح سبک زندگی می تواند اصلاح گردد.

برای این امر تمرینات مقاومتی و قدرتی پیشنهاد می گردد. از سن 30 سالگی به بعد تمرینات قدرتی ضرورت دارد زیرا هر سال از این سن به بعد 1 درصد از حجم عضلات کم می شود. بدن یک سیستم به هم پیوسته پیچیده است که تمامی قسمت ها روی هم تاثیر گذار هستند. به عنوان مثال ضعیف بودن عضلات شکم می تواند باعث پیچ خوردگی مچ پا شود. نکته مهم اینکه سیستم اسکلتی بدن انسان به فشار امدن بار و مقاومت نیاز دارد و با دویدن بهبود نمی یابد. اما به این نکته توجه کنید که دویدن برای قلب و کالری سوزی می تواند بسیار مفید باشد.

در زیر به یکسری از موارد که می تواند باعث اسیب به اسکلت بدن شود را مورد بررسی قرار می دهیم:

۱- بخش های سلامت اسکلت

کوله پشتی از بهترین مدل های کیف برای حمل وسیله است و توصیه می شود از کوله پشتی استفاده کنید اما یک کوله پشتی خوب چه ویژگی هایی دارد؟

ویژگی های کوله پشتی مناسب

اولین و مهمترین نکته این است که کوله پشتی را به صورت دو طرفه استفاده کنید و از بکار بردن ان با یک بند خود داری کنید. نکته بعدی آن که کوله پشتی باید به پشت بچسبد و انتهای کوله پشتی روی کمر قرار بگیرد و نه پایین تر از ان. نکته مهم دیگر ان است که کوله پشتی نباید بیش از حد سنگین باشد، نهایت وزن کوله پشتی 10 درصد وزن بدن فرد می باشد. ن ان فاصله نداشته باشد

۲- کفش مناسب

کفی یک کفش مناسب می بایست 2 الی 3  سانتی متر باشد. پوشیدن کفش پاشنه بلند پیشنهاد نمی گردد. پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند می تواند موجب اختلال گودی کمر شود.

۳- نکات عمومی

بیشتر از 30 دقیقه یک جا نشینید و حرکت کنید. به بهانه های مختلف به بدن خود حرکت بدهید حتی با جا به جا کردن وسایل در منزل. اگر نمی توانید حرکت کنید به عنوان مثال در محل کار در جا حرکات کششی انجام دهید.

ناهنجاری های بدنی

۱- سر به جلو

روش های درما: چونه را به ترقوه نزدیک کنید. نرمش گردن به سمت بالا و روبه رو و البته چرخش هم می تواند مناسب باشند.

۲- کجی گردن

این موضوع ممکن است به علت خستگی باشد که به سمت چپ یا راست بشوید. برای تشخیص این ناهنجاری فاصله ی دو لاله ی گوش با شونه ها باید متقارن باشند.

۳- پشت گرد (قوز)

روش های درمان این ناهنجاری آویزان شدن از میله بار فیکس یا انجام حرکت بارفیکس می باشد. حرکات اصلاحی در هر سنی می توانند موجب بهبود شوند اما فقط در صورتی که مشکل عضلانی باشد و نه مشکل اسکلتی.

روش اصلاحی دیگر قرار دادن فوم رول در پشت می باشد.

نکته: تا سن 7 الی 8 سالگی کودکان را قضاوت نکنید زیرا کودک هرچه بزرگ تر می شود سااختار بدنی اش شکل می گیرد. تا سن 12 سالگی اجازه دهید کودکان ورزش های مختلف را امتحان کنند زیرا که سواد حرکتی با تجربه ی حرکت حاصل می شود.

۴- شانه افتاده و شانه نابرابر

برای تشخیص این ناهنجاری رو به روی آینه بایستید، فاصله انگشت وسط تا زمین می بایست در هر دو دست کسان باشد.

حرکت اصلاحی برای این ناهنجاری این است که بیشتر از دست مخالف استفاده کنید. درست کردن نیم دایره با دست ها و به سمت بالا نیز مناسب است.

در ادامه موارد دیگر را نام می بریم:

  • گودی کمر
  • کج پشتی
  • زانو ضربدی
  • زانو پرانتزی
  • صافی کف پا
  • شست کج

نتیجه گیری

در انتها به این نتیجه می رسیم که هر سنی برای اصلاح بدن امکان پذیر است و در ابتدا می بایست نوع مشکل را بشناسیم و در ادامه برای بهبود ان گام برداریم. یکی از بهترین کارهایی که شرکت ها در راستای سلامت کارکنان خود می توانند انجام دهند اجرا این طرح ها به صورت مظم می باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *